Йога для будущих мамочек

Ни для кого не секрет, что во время беременности организм будущей мамочки испытывает сильнейшие нагрузки. Чем ближе предполагаемый срок родов, тем сильнее у женщины начинает болеть и часто уставать спина.

Чтобы помочь беременным женщинам избавиться от такой проблемы, был разработан специальный комплекс упражнений на основе йоги. Занятия помогают не только разгрузить позвоночник и расслабить мышцы спины, но способствуют обретению душевного равновесия и хорошего самочувствия. Положительное физическое и душевное состояние обретается будущими мамами благодаря регулярным занятиям йогой, что в будущем хорошо отразиться на психическом здоровье малыша и на его иммунитете.

Для занятий вам понадобятся коврик и фитбол.

Первое упражнение выполняется стоя.
Встаньте и широко расставьте ноги, обопритесь на мяч. Сделайте вдох, затем аккуратно тяните спину и немного откатывайте от себя мяч – выдохните.

Следующий комплекс упражнений выполняйте сидя.
Присядьте на пятки, при этом колени должны быть широко расставлены, руки за спиной сожмите в замок. Сделайте вдох и начните медленно наклоняться вперед, таким образом, чтобы подбородок как бы «притягивался» к полу, а руки при наклоне смотрели вверх – выдохните.

Также сидя на пятках с широко расставленными коленями, руки сожмите за спиной в замок, но так чтобы один локоть «смотрел» в пол, а другой – в потолок. Сделайте вдох и медленно наклоняйтесь вперед, подбородком тянитесь к полу – выдохните.

Присядьте на пол в позе «по-турецки», спину держите прямой, макушка устремлена вверх, руки расположите под коленями. Вдохните и начните наклоняться медленно вперед, округляя спину. Пытайтесь коснуться груди подбородком, при этом плечи должны
быть максимально расслаблены – выдохните.

Сидя на полу, широко расставьте в стороны прямые ноги, носки направьте на себя. Вдохните, потяните прямые руки вперед и вверх – выдохните.

Комплекс упражнений на четвереньках.
Встаньте на колени так, чтобы руки упирались в пол. При этом ладони расположены строго под плечами, а колени на уровне таза. Спину максимально расслабьте. Вдохните, начните выгибать спину вверх дугой, словно сердитая кошка, прижимая подбородок к груди – выдохните.
Положение тоже, что и в предыдущем упражнении. Вдохните и выпрямите левую руку вперед, а правую ногу – назад. Немного потянитесь – выдохните. Повторите упражнение, поменяв руку и ногу.

Упражнения в положении лежа.
Лежа на спине, поднимите колени к животу, руками обхватите ноги. Вдохните и начинайте аккуратно раскачивать с округленной спиной – выдохните.

Такой не сложный комплекс поможет развить физическую силу и выносливость, что будет весьма полезно женщине во время родов.