Гимнастика в воде

Такое понятие, как аквааэробика известно многим. И о том, какую пользу приносят упражнения в воде, причем плавать при этом совсем необязательно. Все дело в том, что сопротивление воды больше, чем сопротивление воздуха в 12-14 раз. Следовательно, что наши мышцы, освободившись от силы тяжести, способны работать с большим напряжением, при преодолении сопротивления воды. Но данное напряжение не чувствуется так, как при такой же нагрузке на суше, так как, находясь в воде, вы не ощущаете половины собственного веса. В результате таких водных занятий вы теряете большее количество калорий и сжигаете больший объем жиров. А если вы отдаете предпочтение плаванию, то для решения проблем с позвоночником оно является идеальным средством. Существует ряд специальных упражнений для излечения даже запущенных случаев сколиоза. Для женского организма такой вид физических нагрузок является наиболее подходящим. Главное – не следует лениться и вода способна сотворить чудеса с вашим телом. Вот несколько упражнений, которые бы хотелось предложить вашему вниманию: Для укрепления мышц груди и спины следует зафти в воду поглубже и развести в сторону руки, при этом ноги должны находиться на уровне плеч, колени напрячь, а локти расслабить. Вдохните и сведите руки вместе, прочертив под водой круг. На выдохе примите исходное положение. Для мышц живота пригодится следующее упражнение: зацепитесь ногами за край мостика или берега, при этом тело должно находиться на спине, а руки сомкнутыми за головой при согнутых локтях. На вдох достаньте левым локтем правое колено, продержитесь несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите движения в противоположном направлении. Такие упражнения следует повторять по 16 раз в одну и другую сторону. Для мышц бедер попробуйте следующий совет: руками держитесь за край берега, а ноги отставьте немного назад с чуть согнутыми коленями. На вдох откиньте ногу, как можно дальше назад, выдох – исходное положение. Повторяйте упражнение попеременно в течение двадцати раз. Разведите в стороны ноги, держась одной рукой за край берега или другой опоры. Стоя в воде по плечи, делайте махи ногами в стороны, достаточно двадцати раз Это поможет укрепить мышцы не только ваших бедер, но и ног. Для достижения общеукрепляющего эффекта лягте на спину, сведя ноги вместе, слегка их расслабив, руками ухватитесь за край берега. Соединяйте и разъединяйте прямые ноги на протяжении 60 раз.