Питание в период лактации

Прошли роды, и теперь мамочка отдает все силы на развитие своего крохи, поэтому немаловажно в этот период, что она ест. Питание мамы в этот период времени должно быть построено таким образом, чтобы и ребенок получал все, что необходимо для его развития, и чтобы избежать ожирения у женщины.

Бытует ошибочное мнение, что с наступлением беременности женщина просто обязана теперь питаться сразу за двоих, обеспечивая тем самым питательными и полезными веществами себя и будущего ребенка. Это относится и к периоду лактации, но только такой подход к питанию и приводит к избыточному весу. Как раз в период лактации женщина должна строго придерживаться рекомендаций диетологов.

Средняя суточная калорийность для кормящей должна составлять около 3200 ккал, кроме этого мама должна выпивать не меньше двух литров жидкости. Такой калорийности питания необходимо придерживаться примерно полгода, до тех пор, пока малыш не начнет получать первый прикорм.
Что касается режима питания, то женщина должна кушать дробно, но часто. В идеале она должна принимать пищу перед каждым кормлением малыша. Такой режим питания позволит избежать проблем с желудком, держать в норме вес, а также «помогать» выработке молока.

Порой мамочки за беременность и период лактации набирают вес, но этого можно избежать, если соблюдать рекомендации диетологов. Так мамочке необходимо отказаться от жареных, копченых и жирных продуктов, особенно это касается майонеза. Лучше всего, если мама будет употреблять в пищу продукты только в вареном и тушеном виде, а также приготовленные на пару.

Если говорить об углеводах, то получать их кормящая мама должна из фруктов, овощей, ягод, круп, хлеба грубого помола. А вот продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы следует ограничить. То есть варенье, шоколад, сахар, кондитерские изделия, выпечку свести к минимуму.

Некоторым продуктам приписывают способность увеличивать грудное молоко, к примеру, орехи, отвары трав, дрожжи. Но вот применять их все сразу не стоит, чтобы избежать возможных аллергий у малыша. Если в действительности есть проблемы с молоком, то лучше доверить решить данную проблему врачам.
Но в большинстве случаев нехватка молока, это всего лишь придуманная проблема мамы. Педиатры советуют провести простой эксперимент длиною в сутки. Маме необходимо отказаться на это время от памперсов и использовать лишь пеленки или же марлевые подгузники. В течение суток малышу не надо давать дополнительное питье. Когда за стуки малыш описает двенадцать пеленок или марлевых подгузников, то можно считать, что молока кроха вполне хватает.